الفرق بين Deadlifts وDeadlifts الرومانية



Deadlifts مقابل الرومانية Deadlifts

وممارسة العمل بها العضلات هو روتين المعتاد للبرتقالي الرياضية. يمكن للمرء أن لا البقاء على قيد الحياة حقا أسلوب حياة نشط من دون تعزيز القدرة على التحمل أو بناء العضلات اللازمة. في حين الرياضيين أداء أشكال مختلفة من التمارين التي يحتاجونها لكي تكون فعالة في الألعاب الرياضية التي يختارونها، وهناك مختلف التحركات العملية التي يمكن أن تكون مشتركة للبرتقالي الرياضية.

قد يكون Deadlifts واحدة من أكثر شعبية من أشكال ممارسة كافة، جنبا إلى جنب مع دفع عمليات الجرش و. هذه العملية يمكن أن تكون فعالة في تعزيز الساقين وعضلات الظهر. ويمكن وصفها بأنها حركة الأرض المركب الذي ينطوي على استخدام شريط أو الحديد.

هناك العديد من الخطوات التي تم تضمينها في deadlifts. رياضي يمكن أن تؤدي السيقان على شريط حيث من المفترض أن تكون أقرب إلى شريط ممكن لتقصير المسافة من شريط 'ليالي مركز الثقل والتي من رافع، وهذا يمكن أن يكون مفيدا لوظيفة النفوذ. و الخطوة التالية هي أن يستنشق بعمق لزيادة الضغط داخل البطن.
بعد ذلك، ينبغي أن رافع يجبر القيمة المطلقة للخروج مما سيوفر له مع حزام الطبيعية التي يمكن أن يستعدوا أسفل ظهره وعبدومينالس. وهذا من شأنه أن يكون أكثر فعالية عندما تستخدم رافع حزام الحقيقي فقط حتى يتم ضغط البطن مقابل هدفين الصلبة. تذكر لتجنب الرجيج الوزن قبالة الكلمة. بدلا من ذلك، يجب أن الرباعين دفع بعيدا عن أرض الواقع بعد تطوير على مستوى عال من التوتر كامل الجسم.

يجب على رافع ثم الحفاظ على شريط ضد جسده ورفع كامل لتحقيق أقصى قدر من الروافع المالية. الانتهاء من هذه الخطوة مع انكماش تأمين قوية مع تجنب hyperextending أسفل الظهر والتعاقد على غلوتيس.
قد يكون deadlifts القيام فعالة في بناء القدرة على التحمل وتعزيز إمكانات توليد الطاقة للفرد. كما أنها قد تكون فعالة في زيادة كتلة للجسم وتطوير صلابة في حين منع الاصابة في الأنشطة التي قد تتطلب الفرد لوقف وثني ظهره. Deadlifts، ومع ذلك، غالبا ما يتم الخلط بينه وبين deadlifts الرومانية.

كلا deadlifts وdeadlifts الرومانية تتطلب استخدام شريط أو الحديد، ولكن يوجه الفرق من التحركات التي قامت بها رافع في هاتين العمليتين. الرياضيين القيام deadlifts الرومانية حفاظ على شريط بعيدا عن الأرض، وتنفيذ ما يبدو أن الرفعة المميتة قاسية أرجل. والرفعة المميتة الروماني هو أكثر من المستحسن للمبتدئين لأنها تسمح الركبتين لثني أكثر من ذلك بقليل، ويتيح رافع ممارسة الطرق التي يستطيع دفع الوركين إلى الوراء أبعد من ذلك وبالتالي إعداده لdeadlifts العادية.



كل من الرفعة المميتة منتظم والرفعة المميتة الروماني يمكن أن يكون فعالا في تطوير أوتار الركبة وغلوتيس أقوى، إلا أن الرفعة المميتة الروماني يتطلب رافع للحفاظ على الحديد على اتصال وثيق مع ساقيه في جميع أنحاء المصعد. القيام deadlifts الرومانية، وبالتالي، يمكن أن يكون أسهل مقارنة مع deadlifts العادية.
وخطوة نموذجية في أداء الرفعة المميتة الروماني يتضمن الحفاظ على الركبتين على التوالي مع انزلاق شريط أسفل الساقين ودفع الوركين الظهر أبعد. هذا يمكن أن تستهدف بشكل جيد أوتار الركبة وغلوتيس دون التسبب في الضغط على العضلات الموجودة في أسفل الظهر.

ببساطة، deadlifts الرومانية متشابهة إلى الرفعة المميتة التقليدي إلا أن الأول يتضمن الحركات التي تنمي مرونة أوتار الركبة. وتشمل deadlifts التقليدية ثني الركبتين أثناء deadlifts الرومانية لا. وهكذا، يمكن القول أن هناك أقل التوسعات الجديدة عند إجراء الرفعة المميتة الروماني مقارنة الرفعة المميتة التقليدي. في حين deadlifts الرومانية تستهدف غلوتيس وأوتار الركبة، والرفعة المميتة منتظم يجند رافع 'ليالي الكواد والنعلية جنبا إلى جنب مع عضلات أسفل الظهر.

قد تكون هناك اختلافات طفيفة بين الاثنين من حيث الحركات، لكن هذه الأشكال من ممارسة الرياضة يمكن أن تعطي نتائج متفاوتة للرياضيين. تلك أجساد مرنة للغاية الذي يمكن hyperextend ركبهم هي الأداء المثالي من deadlifts الرومانية بسبب الإصابات ممارسة الحد الأدنى المعنية.

ملخص:

1. كل من deadlifts وdeadlifts الرومانية تنطوي على استخدام شريط أو الحديد.
2. وتشمل deadlifts منتظم ثني الركبتين أثناء deadlifts الرومانية هي أكثر مثل رفع قاسية أرجل.
3. Deadlifts تستهدف النعلية واحتل بينما deadlifts الرومانية تحسين مرونة أوتار الركبة وغلوتيس.